Как говорить «нет» мягко и без лишних объяснений
Шаблоны ответов, чтобы брать паузу, отказывать спокойнее и не тонуть в вине.
Публичная библиотека
Гайды от Vaim
Пошаговые протоколы и чек-листы, чтобы перейти от чтения к действию.
Неделя на дофаминовом меню
Недельный эксперимент, чтобы реже тянуться к телефону и снова замечать обычные радости.
Как скроллить без вины
Несколько простых ограничителей, чтобы меньше залипать и скроллить осознанно.
Соберите свое дофаминовое меню
Соберите список занятий, которые правда восстанавливают, а не просто отвлекают.
Стратегия Одиссея: самоограничение
Как меньше срываться в экран за счет заранее настроенных ограничений.
Чек-лист: Хватит улучшать
Как понять, что работа уже достаточно хороша и ее пора заканчивать
Челлендж: Монах в мегаполисе
Меньше инструментов, меньше шума, больше реальной работы.
Метод Анти-Целей
Метод инверсии: убрать то, что чаще всего ломает день.
Как мягко сократить экран перед сном
Короткая вечерняя практика, которая помогает уменьшить экранное время перед сном без жестких запретов.
Внедряем ритм 90/20
Как встроить ритм 90/20 в работу и не перегореть.
Обратное планирование без лишней спешки
Как считать время от финиша, не забывать про мелочи и меньше дергаться перед выходом.
Задачи-мосты: Работа без гиперфокуса
Короткие задачи, которые помогают переждать паузу и не залипнуть.
Выгрузка мыслей за 5 минут
Короткая практика, чтобы снять шум в голове и снова собраться.
Кофеин: Правило 90 минут
Почему не стоит пить первую чашку сразу после пробуждения.
Утренний свет для более внятного старта дня
Короткая утренняя практика со светом, которая помогает быстрее проснуться и мягче настроить режим сна.
Как выгружать мысли перед сном
Небольшая практика, которая помогает вынести тревожные мысли из головы и немного легче перейти ко сну.
Микро-паузы днем, чтобы меньше залипать ночью
Как короткие паузы в течение дня помогают не добирать отдых телефоном поздно вечером.
Протокол «Один глоток»
Один глоток воды как простой способ мягко сдвинуть себя с места.
Метод закрытых глаз: как уйти от экрана в звук
Небольшая практика, которая помогает перестать скроллить и чуть мягче восстановиться через звук.
Ориентирование за 60 секунд
Короткая практика, чтобы немного отпустить тревогу, не вставая с места.
Стоп думскроллинг за 10 минут
Три настройки телефона, которые помогают меньше залипать вечером.
Правило 5 минут для старта
Как сдвинуть задачу с места через таймер и очень простой вход.
Техника «Майский жук»
Как сдвинуть задачу с места, когда на идеальный план нет сил.
