Утренний свет для более внятного старта дня

Усилие: 3/10. Нужно просто дойти до открытого окна. Задача: быстрее проснуться утром и немного помочь с засыпанием вечером.

Вы уже проснулись, выпили кофе, а голова все еще как в тумане. Утро идет на автопилоте, а вечером сон почему-то опять не приходит. Иногда такой сбитый ритм можно чуть поправить очень простым действием в первые минуты после подъема.

Почему утренний свет вообще важен

В сетчатке есть клетки, которые реагируют не на картинку, а на яркость света. Когда утром в глаза попадает дневной свет, тело получает сигнал просыпаться. Дальше уже проще: бодрость приходит быстрее, а к вечеру организму легче вовремя перейти ко сну.

Что делать утром

В первые 30-60 минут после пробуждения постарайтесь получить немного дневного света. Самый простой вариант: открыть окно и постоять рядом 2-5 минут, пока пьете чай или кофе, слушаете что-то или просто приходите в себя.

Что здесь важно

• Лучше без стекла. Оно заметно фильтрует свет, поэтому створку окна или балкона лучше открыть.

• Ориентируйтесь по погоде. В ясный день часто хватает 2-5 минут, в пасмурный лучше побыть дольше, иногда 10-15 минут. Но если утро скомканное, начните хотя бы с пары минут у окна.

• Солнцезащитные очки лучше снять. Обычные очки для зрения или линзы можно оставить.

• Экрана телефона недостаточно. Даже в пасмурное утро света на улице в разы больше, чем от смартфона. Поэтому лента в кровати этот эффект не заменит.

Если утром еще темно

Если вы встаете, когда за окном еще темно, естественного света сразу не будет. Тогда можно сделать так:

• Сделайте вокруг себя светлее. Включите яркий свет там, где находитесь. Не обязательно заливать им всю квартиру.

• SAD-лампа или светобудильник. Если они у вас есть, 15-20 минут рядом с такой лампой могут помочь дождаться рассвета в более бодром состоянии.

• Поймайте свет позже. Когда рассветет, постарайтесь все-таки выйти к окну или на улицу хотя бы на несколько минут.

Как заметить эффект

Обычно изменения заметны по довольно простым вещам:

• Через 20-60 минут утренний туман в голове становится слабее, и включиться в дела чуть проще.

• Через несколько дней практика может сделать вечернюю сонливость более предсказуемой, и засыпать станет легче.